走着好好的个隐盖健，忽然膝盖一打软
，秘信上个楼梯膝关节里“咔咔”作响 ，号暗坐久了不费点力气站不起来……这些看似无关痛痒的示膝小毛病 ，很可能是康危你的膝盖在“求注重”
！今日，个隐盖健咱们邀请到应急总医院骨科副主任医师邵楠，秘信他将带咱们深化破解膝盖宣布的号暗求救暗号 ，为咱们供给有用的示膝自测办法和维护攻略 。

膝关节一向“压力山大” 。康危

咱们的个隐盖健膝关节，就像汽车里的秘信“减震器”相同，在人体运动中起着至关重要的号暗效果 。它每天都要接受巨大的示膝压力 
，当咱们站立时，康危膝关节要接受1.5倍体重的压力；上下楼梯时，压力更是增大到3倍体重；而当咱们进行跳动动作时，膝关节接受的压力居然高达10倍体重 ！

跟着年纪的添加，膝关节的磨损也在逐步加剧 。据统计 ，50岁以上的人群中，80%都存在不同程度的膝关节磨损 。这是因为跟着年纪的添加 ，膝关节的软骨会逐步变薄 、变脆 ，关节滑液也会削减
，导致关节之间的冲突增大，然后引发各种膝盖问题。所以 ，咱们必定要注重膝盖的健康，及时发现并处理膝盖宣布的求救信号。

膝盖“停工”前的4个暗示。

膝盖的健康关系到咱们的日常日子质量，咱们能够经过自测办法及时发现膝盖问题，并选用科学的维护办法进行保养 。

O型腿双腿并拢站立
，仔细观察膝盖之间的距离。假如膝盖距离超越3指宽（约5cm），这可能是一个危险的信号，提示内侧软骨现已磨损过半。正常状况下 ，双腿并拢时膝盖应该能够严密触摸
，当呈现“O型腿”时，阐明膝关节的内侧受力不均，长时刻下来会导致内侧软骨磨损加剧，然后引发痛苦、活动受限等问题。

企鹅步走路时 ，留心自己的脚步是否左右摇晃。假如摇晃起伏超越15度，这阐明关节正在“偷闲”避痛 。当膝关节呈现痛苦或不当令，人领会不自觉地调整走路姿态 ，以减轻痛苦部位的担负
，然后导致走路左右摇晃。这种步态不只会影响行走的安稳性  ，还可能进一步加剧关节的损害。

腿打软每月呈现3次以上膝盖忽然发软的状况
，要引起高度注重，警觉软骨 、半月板碎片或关节鼠作怪 。软骨碎片可能是因为关节软骨或半月板磨损
、掉落构成的，关节鼠可能是增生的骨赘掉落构成的 ，当这些碎片在关节腔内移动时卡在关节空隙内，会影响关节周围的神经
，导致膝盖忽然痛苦 、发软，甚至有跌倒的危险。

起坐难坐在椅子上，不扶扶手 ，测验在5秒内站起来。假如无法完结 ，阐明肌力下降30%以上。膝关节周围的肌肉关于坚持关节的安稳性和正常功用起着重要效果
，当肌力下降时 ，关节的担负会加剧，简单引发膝盖问题。一同 ，肌力下降也会影响日常日子的质量 ，如上下楼梯、动身坐劣等动作都会变得困难。

膝盖日常维护攻略。

买菜改用拉杆车在日常日子中，咱们常常会去菜市场买菜。假如拎着重物行走 ，会添加膝关节的担负 。因而，主张咱们买菜时改用拉杆车，将重物放在拉杆车上拉着走，这样能够大大削减提重物对膝关节的压力，维护膝盖健康 。

厕所加装扶手厕所是日常日子中简单发生意外的当地，尤其是关于中老年人来说。在厕所加装扶手，能够在蹲起时供给支撑
，下降蹲起损害的危险 。扶手的高度和方位要根据个人的身高和运用习气进行合理装置 ，确保运用起来便利 
、安全。

选鞋记住“三平”准则鞋子关于膝盖的健康也有着重要的影响。选鞋时要记住“三平”准则
，即平跟、平底、平纹防滑。平跟能够确保身体的重心安稳，削减对膝关节的压力；平底能够让脚部与地上更好地触摸 ，进步行走的安稳性；平纹防滑的鞋底能够防止滑倒，防止因跌倒而损害膝盖。

三种状况“膝”望你就医 。

在日常日子中假如呈现以下症状，要及时就医
，避免延误病况。

夜间膝盖继续性痛苦假如夜间膝盖呈现继续性痛苦 ，且痛苦程度较重，影响睡觉，这可能是膝关节严峻病变的体现，如骨关节炎、半月板损害等
。需求及时到医院进行具体的查看，清晰病因 ，并进行相应的医治
。

关节红肿发热继续3天关节红肿发热是炎症的体现 ，假如继续3天以上 ，可能是膝关节感染、痛风性关节炎等疾病引起的。这种状况下，千万不要自行用药或延迟医治
，避免病况加剧，应及时就医，进行抗感染  、消炎等医治。

晨僵超越30分钟晨僵是指早晨起床后关节生硬、活动不灵敏的现象。假如晨僵时刻超越30分钟，且伴有痛苦
、肿胀等症状，可能是类风湿性关节炎等本身免疫性疾病的体现。需求及时到医院进行风湿免疫方面的查看
，以便前期确诊和医治。

3个黄金护膝动作练起来 。

坐姿抬腿坐在椅子上
，坚持身体坐直 ，双腿天然下垂。然后缓慢地将一条腿抬至水平方位，坚持5秒钟，再渐渐放下。每条腿重复进行30次，每天可进行2-3组。这个动作能够训练大腿前侧的肌肉，增强膝关节的安稳性 
，减轻膝关节的担负。在抬腿过程中，要留意动作缓慢 、平稳，不要过于用力或快速。

靠墙静蹲后背紧贴墙面  ，双脚与肩同宽  ，缓慢下蹲，直到大腿与地上平行，坚持10秒钟。然后渐渐动身 ，歇息顷刻后再重复进行。每次可进行3-5组，每组距离1-2分钟。靠墙静蹲能够增强大腿肌肉的力气，尤其是股四头肌，关于维护膝关节、减轻关节压力有很好的效果。在下蹲时，要留意膝盖不要超越脚尖，避免对膝关节形成过度压力。

倒着走路挑选一个平整 、安全的场所
，每天倒退走10分钟
。倒着走路能够改动膝关节的受力方向，减轻膝盖前侧的压力 ，一同还能训练腰部和腿部的肌肉 ，增强身体的平衡才能。不过，倒着走路时速度不宜过快 ，要缓慢、平稳地进行。且最好有家人伴随，以确保安全。

本组文/莫鹏（应急总医院）。

护膝可进厨房理疗室。

日常日子中，膝盖不免“闹脾气”，厨房里就能够找到给膝盖进行理疗的好办法 。

生姜热敷法 。

生姜具有温经散寒 、活血通络的成效。咱们能够预备一些老姜，将其切成薄片，放入微波炉中加热（留意不要加热过度，避免烫坏皮肤）。加热后
，用毛巾将姜片包裹起来，敷在膝盖上
，每次敷15分钟左右  。

生姜的温热影响能够促进膝盖部位的血液循环 ，缓解痛苦和生硬
。不过 ，在热敷时必定要留意防烫坏，假如感觉温度过高，能够及时调整毛巾的厚度 。

花椒盐袋热敷法 。

粗盐和花椒都具有温热的效果
，能够促进部分血液循环 ，缓解关节生硬。咱们能够将适量的粗盐和花椒放入锅中，小火炒热，然后装入布袋中。每天热敷2次 ，每次热敷时刻可根据个人状况而定 ，一般15-20分钟为宜。

留意 ，热敷时要将盐袋放在膝盖上悄悄移动，使热敷愈加均匀。

黑豆摄生粥。

黑豆富含钙、磷、铁等矿物质以及多种维生素，具有补肾强骨、养血润燥的效果；核桃则能补肾益脑、润肠通便；粳米能够健脾和胃。每天食用一碗，既能补钙又养筋，关于膝盖的维护有必定的协助 。

将黑豆50g
、核桃3颗、粳米100g一同煮成粥，在煮粥时 
，能够先将黑豆浸泡几个小时，这样更简单煮烂 。